Jour 57 — Révision I (31 à 35)

par Nathalie Guillaume EquiTACT

Cycle 7 — Présence incarnée
Axe central : l’état d’être devient stable.
Intention : s’ancrer dans le corps et la présence, sans intention d’agir.
Rôle du cheval : co‑régulateur naturel de l’état intérieur.

Introduction

Aujourd’hui, nous révisons les leçons 31 à 35 en mettant l’accent sur l’incarnation : transformer les prises de conscience en qualité d’état d’être. Aujourd’hui, nous cherchons à stabiliser une présence corporelle — calme, disponible, non‑interventionniste — que le cheval peut refléter et soutenir.

Les 5 idées du jour

(Révision des Idées 31 à 35 — UCEM)

IDJ 31 — Je ne suis pas la victime du monde que je vois.

Résumé — Me libérer de la victimisation.
Pratique corporelle — sentir la tension qui soutient la posture de victime (mâchoire, épaules, cage thoracique) et l’accueillir sans la juger. Par une respiration lente et dirigée vers ces zones, permettre un relâchement progressif. La porte de la connaissance s’ouvre d’abord comme sensation, non comme idée.

IDJ 32 — J’ai inventé le monde que je vois

Résumé — Libérer mon âme.
Pratique corporelle — repérer la contraction posturale qui maintient la croyance d’emprisonnement (dos voûté, respiration courte). En portant l’attention sur l’espace entre les côtes et en allongeant l’expiration, créer de l’espace intérieur. La reconnaissance se manifeste comme détente et élargissement.

IDJ 33 — Il y a une autre façon de regarder le monde

Résumé — Changer de regard.  
Pratique corporelle — élargir le champ visuel, adoucir le regard, ralentir le rythme respiratoire. Ces micro ajustements corporels permettent à l’intuition d’être incarnée : le monde cesse d’être perçu comme une prison quand le corps cesse de la soutenir.

IDJ 34 — Je pourrais voir la paix au lieu de cela.

Résumé — Choisir la paix.
Pratique corporelle — installer une tonicité douce : appuis stables, respiration ample, rythme posé. Maintenir cette qualité d’état quelques minutes sans agir. Observer comment cette paix corporelle modifie la perception et la relation au cheval.

IDJ 35 — Mon esprit fait partie de la Source, parfait par nature.

Résumé — Mon unité avec la Source.
Pratique corporelle — ressentir la continuité intérieure comme une ouverture vers l’extérieur (centre du sternum, bas‑ventre). Partager cette disponibilité avec le cheval et noter la co‑régulation :  ma valeur et celle de toutes choses vivantes se manifestent par une présence incarnée qui n’a pas besoin d’agir.

Exercice avec le cheval — S’ancrer dans le corps (20 minutes)

0:00–1:00 — Installation et sécurité

  • Positionne‑toi à distance respectueuse du cheval, pieds stables, genoux souples.
  • Vérifie l’environnement (sol, obstacles, longe si utilisée).
  • Prends conscience de ton intention : être présent, pas agir.

1:00–3:00 — Respiration d’ancrage (3 cycles lents)

  • Inspire 4 temps, expire 6 temps, bouche détendue.
  • Sens les appuis au sol à chaque expiration.
  • Laisse la cage thoracique s’adoucir ; observe sans juger.

3:00–5:00 — Scan corporel doux

  • Parcours mentalement : mâchoire, nuque, épaules, poitrine, bas‑ventre, jambes.
  • À chaque zone tendue, dirige une expiration vers elle et relâche légèrement.
  • Note une sensation d’espace qui s’installe.

5:00–7:00 — Orientation du regard et champ visuel

  • Adoucis le regard ; élargis le champ périphérique sans fixer.
  • Ralentis le rythme oculaire ; laisse les paupières s’assouplir.
  • Sens comment le regard influence la posture.

7:00–9:00 — Approche lente vers le cheval

  • Avance en respirant calmement ; garde les épaules basses.
  • Observe la respiration et l’attitude du cheval sans intervenir.
  • Si le cheval se détourne, reste immobile et disponible.

9:00–11:00 — Micro ajustements corporels (ancrage)

  • Aligne tête‑colonne‑bassin ; relâche la mâchoire ; allonge l’expiration.
  • Ressens le centre du sternum et le bas‑ventre comme points d’ancrage.
  • Maintiens une tonicité douce, non crispée.

11:00–14:00 — Co‑régulation silencieuse (observation mutuelle)

  • Reste immobile, respire et laisse le cheval influencer ton rythme.
  • Note les changements : respiration qui ralentit, épaules qui s’adoucissent.
  • Ne cherche pas à provoquer ; accueille ce qui émerge.

14:00–16:00 — Laisser‑être et présence partagée

  • Permets à l’intuition d’apparaître comme sensation (chaleur, ouverture, calme).
  • Si une pensée surgit, observe‑la comme un nuage et ramène l’attention au souffle.
  • Sens la qualité d’état qui s’installe entre toi et le cheval.

16:00–17:30 — Pause incarnée (silence)

  • Garde le contact visuel doux ou baisse le regard selon ce qui est juste.
  • Reste dans le silence corporel ; laisse l’expérience se déposer.

17:30–19:00 — Intégration en mouvement (quelques pas)

  • Marche lentement, en conscience des appuis ; laisse la respiration guider le pas.
  • Observe comment l’état intérieur accompagne le mouvement.
  • Si le cheval te suit ou te rejoint, accueille la co‑présence sans agir.

19:00–20:00 — Clôture et ancrage final

  • Place une main sur le sternum, l’autre sur le bas‑ventre ; trois respirations profondes.
  • Remercie intérieurement le cheval ; recule doucement.
  • Note une phrase d’intégration : « Je stabilise ma présence dans le corps. »

Rappels pratiques

  • Reste toujours attentif(ve) à la sécurité du cheval et à ses signaux.
  • Si l’état se fragilise, recule, respire, et reprends l’ancrage.
  • Durée et intensité peuvent être adaptées selon le cheval et ton niveau.

Phrases d’intégration

  • Je stabilise ma présence dans le corps.
  • Je laisse un état d’être s’ancrer sans agir.
  • Ma paix est une qualité d’état, pas une tâche.
  • Le cheval corégule mon calme.

Le geste intérieur

Ancrer. Ancrer la respiration ; ancrer le regard ; ancrer la disponibilité. Laisser le corps soutenir la présence sans intention d’intervention.

Phrase de clôture

« La perception a besoin d’un ancrage corporel pour être rendue réelle. »